Tips van een fysiotherapeut tegen een swipe-duim en een pijnlijke nek

Steeds meer mensen komen bij de fysiotherapeut terecht door klachten die worden veroorzaakt door het gebruik van een telefoon of tablet. Het is dan ook zo dat we de smartphone en tablet meer en meer zijn gaan gebruiken in de afgelopen jaren. Vaak nemen we een ongezonde houding aan als we dit doen, waardoor lichamelijke klachten kunnen ontstaan. 💪

L-mobi deelt 6 handige tips van een fysiotherapeut tegen een swipe-duim en een pijnlijke nek of schouders. Laat je inspireren door dit blog!

1. Blijf zo goed mogelijk rechtop zitten

Vaak zijn we ontspannen als we iets bekijken of doen op de smartphone of tablet. Zeker als je op de bank zit heb je al snel de neiging om steeds verder onderuit te zakken. Lekker ‘hangen’ in plaats van rechtop zitten. Voor je het weet zit je lange tijd in een onderuitgezakte houding en dit kan pijnklachten in voornamelijk de schouders veroorzaken. Steun je op je elleboog in de onderuitgezakte houding? Dan kun je na verloop van tijd ook pijnklachten in de ellenboog ervaren die elke dag eerder lijken op te treden. Probeer zo veel mogelijk rechtop te blijven zitten als je gebruik maakt van je telefoon of tablet.

2. Plaats je toestel op een standaard

Je kunt op meerdere manieren je telefoon of tablet op een standaard plaatsen. Zo zijn er losse standaarden te koop, maar er zijn ook hoesjes die je kunt omvormen tot standaard. Door een standaard te gebruiken kun je de telefoon of tablet schuin plaatsen, waardoor je minder naar beneden hoeft te kijken. Ook kun je het toestel vaak op grotere hoogte plaatsen, bijvoorbeeld op tafel, waardoor je meer vooruit kijkt dan naar beneden. Dit voorkomt nekklachten.

3. Regelmatig even rekken en strekken

Als je voortdurend naar een schermpje kijkt, dan levert dit uiteindelijk altijd klachten op. Je kunt denken aan pijnklachten in de rug, de schouders en de nek, maar ook aan droge ogen of wazig zien. Dit geldt voor het bekijken van ieder scherm, dus ook voor kantoorwerk aan een bureau en met een desktop of laptop voor de neus. Voorkom klachten door langdurig naar een scherm te kijken door regelmatig even op te staan, te rekken en te strekken, even een kort wandelingetje te maken. Even wegkijken is goed voor je en door op te staan en even te bewegen kun je ook veel pijnklachten door een verkeerde houding voorkomen.

4. Leg je toestel niet op schoot of plat op tafel

Wat veel mensen doen als zij op de bank zitten, is het toestel op hun schoot leggen. Zitten zij aan een eettafel, dan leggen zij het toestel vaak plat op tafel, vlak voor zich. In beide gevallen word je gedwongen om scherp omlaag te kijken. Doe je dit langere tijd, dan gaat de nek pijn doen. De nekwervels worden zwaar belast door je ‘hangende’ hoofd. Voorkom dit door je toestel zo veel mogelijk op ooghoogte te gebruiken.

5. Wissel in je besturing

We spelen vaak spelletjes en appen veel op de telefoon of tablet. Hierin krijgen we een soort handigheid en dit betekent ook dat we vaak gebruik maken van dezelfde vingers voor bepaalde handelingen. Zeker de duim wordt hierbij vaak in lastige posities gedwongen. We hebben dit niet meer in de gaten, omdat we er zo aan gewend zijn, maar op den duur gaat de duim pijn doen. Deze zogenaamde swipe-duim voorkom je door regelmatig van vingers te wisselen voor de besturing.

6. Wees je goed bewust van je schermgebruik

Hoe meer schermgebruik op een telefoon of tablet, hoe groter het risico op de ontwikkeling van klachten. Het is daarom goed om je schermgebruik in de gaten te houden. Je kunt hiervoor gebruik maken van een app, om inzicht te krijgen in hoeveel je je toestel daadwerkelijk gebruikt. Als je je bewust bent van je gebruik wordt het ook makkelijker om het gebruik van te verminderen en wat meer te denken om je gezondheid.

Houd de telefoonkosten onder controle

Telefoonkosten kunnen hoog oplopen, bijvoorbeeld als je veel gebruik maakt van internet wanneer je geen wifi tot je beschikking hebt. Ben je door je data heen, maar nog niet klaar met internetten? Dan kunnen de kosten snel oplopen. Dit geldt natuurlijk ook voor bellen buiten de bundel. Houd je telefoonkosten zo laag mogelijk door een Sim Only jaarbundel af te sluiten bij L-mobi. Bekijk direct onze deals online, sluit af en begin met besparen!